Meditación para principiantes
Meditación para principiantes

Aquí encontraras información sobre la Meditación para principiantes y los beneficios que te aportaran a corto plazo. La meditación es una practica que te reporta un equilibrio y paz interior con el que poder manejar aquellas dificultades emocionales que tenemos en el día a día.

Meditación para principiantes

La práctica de realizar meditación regularmente aporta grandes beneficios a las personas que la realizan.
Te puede ayudar a reducir el estrés, aumentar la calma, la felicidad, la relajación física, mejorar el equilibrio psicológico y mejorar el bienestar en general. Aprender a meditar es sencillo y los beneficios pueden llegar enseguida.

A través de esta práctica estarás entrenando tu mente y la harás llegar a un estado de conciencia, para conseguir algún beneficio específico.

La meditación se refiere a una amplia gama de prácticas que incluyen técnicas creadas para promover la relajación, construir energía y mejorar tu fuerza interior. Se ha practicado desde la antigüedad como una parte de numerosas religiones y creencias, pero no se la tiene considerada una religión en sí misma. Su practica implica un esfuerzo interior para autogestionar la mente de alguna forma y tiene como fin conseguir mantener la concentración en un punto determinado sin esfuerzo, enfocado en mejorar tu estado de bienestar.

Meditación para principiantes ¿Cómo Meditar?

La meditación no significa «desacuerdo», ni ir persiguiendo lo positivo y alejarse de los pensamientos negativos. La meditación significa poder llegar a aceptar nuestra situación en la vida y en el presente.
A través de la práctica, puedes comprender mejor la meditación. Esto no es algo aprendido en teoría, solo puedes aprender con la experiencia.
Los pensamientos suelen ser sobre el pasado o el futuro. Aunque el pasado ya no existe, no hay forma para que podamos cambiarlo. El futuro es solo una una simple imaginación hasta que sucede, y la mayoría de las cosas que pasaran en el futuro dependerá de las decisiones que se tomen en el momento actual. El único momento que podemos experimentar, es el momento presente y es justo el que queremos evitar cada día.

meditación para principiantes – patxada.com


A través de la práctica, puedes comprender mejor la meditación. Esto no es algo aprendido en teoría, solo puedes aprender con la experiencia.
Puedes empezar a practicar unos 5 minutos diarios, luego a 15 minutos diarios, y tal vez con la práctica vayas aumentando
el tiempo que logras meditar. Poco a poco empezaras a encontrarte y sentirte mejor.

Ten paciencia contigo mismo no importa cuántas veces tu mente viaje de un lado a otro y comienza de nuevo.

Hay muchas formas de realizar la meditación, pero en general tiene cuatro elementos en común:

1- Elegir un lugar tranquilo para su practica;

Intentar encontrar el espacio y el tiempo con la menor cantidad de distracciones posible.

2- Una postura cómoda;

Es de vital importancia una buena postura para meditar, hay diferentes formas de sentarse según la meditación que se practica. Para meditar sentados debemos mantener la espalda erguida. Siéntate sobre una buena base ya sea una colchoneta o un cojín cómodo. Hay artículos especializados para meditar que te ayudan a tener mejor relajación y menor tensión en el cuerpo y de esta forma evitar dolores innecesarios.

3- La respiración.

Es importante para tener una mayor concentración. La respiración también es una técnica que hay entrenar. Al comienzo es necesario expulsar el máximo posible de aire de los pulmones, aguantar un par de segundos y inspira lentamente hasta notar el abdomen hinchado, reten el aire en los pulmones durante unos segundos y vuelve a expulsarlo lentamente. Repetir cada paso. Esta técnica de respiración puedes realizarla en cualquier momento del día durante unos minutos, sentirás tranquilidad y relajación.

4- Una actitud abierta;

Dejar que los pensamientos fluyan de forma natural. Meditar implica prestar mucha atención al momento presente, en especial a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones, sea lo que esté sucediendo.

Reservar tiempo para la meditación es una manera importante de crear una rutina y sentirte cómodo con la práctica. Hay que crear un habito diario, unos pocos minutos al día pueden generarte una gran diferencia.

Aunque meditar por tu cuenta es una parte importante para la práctica del día a día, la formación de una persona experimentada puede ser de mucha ayuda, especialmente si estas comenzando. Nuestras mentes viajan de forma descontrolada con facilidad y las instrucciones claras de un maestro pueden ayudarnos a regresar al momento presente.

Es inevitable que durante la meditación, tu mente vaya sin ningún control de un lado a otro. Notaras diferentes sensaciones en tu cuerpo, cosas que suceden a tu alrededor, o simplemente perderte en tus pensamientos, puedes pensar sobre el pasado o el presente, o incluso el futuro más cercano. No hay nada de malo, pensar es tan natural, es como respirar.

Cuando esto suceda, simplemente concéntrate en qué estabas pensando o qué es aquello que te distrae, haz una pausa, deja ir lo que sea en lo que estabas pensando, vuelve a abrir tu atención y lentamente regresa tu conciencia a la respiración, estando presente en cada inhalación y exhalación.

meditación para principiantes

Después de algunas respiraciones, seguramente, sentirás que la mente viajara de nuevo, no pasa nada. Lo importante es cómo respondemos cuando ocurre esto. Simplemente reconoce lo que estabas pensando, sin darle importancia, sin dejar que te arrastre, haz una pausa para volver al presente y reanudar tu meditación.

¿Cuánto sabemos sobre la meditación?

Se han realizado muchos estudios para ver cómo la meditación puede ser útil para una variedad de condiciones físicas y ciertos trastornos psicológicos. Al mismo tiempo, también han ayudado a los investigadores a aprender cómo podría funcionar la meditación y cómo afecta al cerebro.

Algunas investigaciones sugieren que practicar la meditación puede reducir la presión arterial, la ansiedad, la depresión y el insomnio.

La música relajante puede ayudarte a tener mayor concentración

La música relajante no es la parte más importante en la practica de la meditación aunque considero que ayuda en gran medida a tener mayor concentración y relajar nuestra mente. Aquí encontraras varias opciones de nuestro canal en You Tube. Podrás elegir la música dependiendo del tiempo que quieras dedicar a meditar o relajarte.

En nuestro canal de YouTube tienes más contenido donde poder elegir, si te gusta el trabajo que hacemos puedes suscribirte al canal para estar al día de las novedades.